La adicción al alcohol afecta a millones de personas en todo el mundo. Muchos de ellos buscan ayuda en instituciones especiales, donde especialistas calificados los ayudarán a afrontar la enfermedad. También hay quienes buscan formas sencillas de dejar de beber por sí solos.
Para esas personas es más difícil, porque lograr este objetivo requiere mucho esfuerzo.
Además, existe un alto riesgo de sufrir una crisis alcohólica y entonces todos los esfuerzos serán en vano. Sin embargo, existen diversas técnicas que ayudarán al paciente a afrontar por sí solo el alcoholismo.
¿Es suficiente con dejar de beber alcohol?
Dejar de beber es fácil, incluso los alcohólicos lo hacen: simplemente dejan de beber alcohol. Sin embargo, acumulan tensión constantemente. A una persona le parece que todos los que la rodean siguen bebiendo y él es el único que no lo hace. Debido a tales pensamientos, una persona también comienza a sentir lástima de sí misma. Quiso la suerte que sus compañeros aparezcan a su lado y abran una botella de cerveza empañada en un día caluroso. Situaciones similares se repiten y el colapso alcohólico de esta persona es sólo cuestión de tiempo. Así, es fácil salir de la adicción, pero es difícil no volver a ella en el futuro.
Un conocido científico estadounidense que investiga diversas adicciones da los siguientes consejos sobre cómo dejar de beber y qué hacer para evitar una recaída:
- Cuando te despiertes, comienza el día pensando en lo maravilloso que es que la destrucción ya no gobierne tu vida.
- Bajo ninguna circunstancia dudes de tus decisiones. Recuerda que no tienes nada que perder.
- Se le ocurrirán pensamientos de que ya no beberá alcohol. No los evites.
- El monstruo llamado “alcohol” sí existe, pero ten por seguro que pronto desaparecerá.
- Para cambiar algo, debes comenzar ahora mismo. No debes esperar el momento adecuado. El mejor momento es ahora.
- Recuerda: sólo tú controlas el deseo, no al revés.
- Nunca te arrepientas de tu decisión de dejar el alcohol para siempre.
- No intente convencer a sus seres queridos de que dejen de beber a menos que ellos así lo deseen.
- No utilice sustancias que sustituyan al alcohol.
- Si te amas a ti mismo y quieres estar sano, entonces el alcohol no tiene lugar en tu vida.
- No puedes obligar a nadie, ni siquiera a ti mismo. Puedes quererlo.
Debes darte cuenta de que todas las personas del presente son el resultado de algunas de sus acciones y decisiones en el pasado. Piensa en lo que te esfuerzas en la vida. Tu elección es importante aquí. Dígase no "quiero...", sino "elijo...". Por ejemplo, “elijo estar sano”, “elijo ser amado”, “elijo vivir mucho tiempo”, etc.
El alcohol no es ni malo ni bueno en sí mismo, es sólo alcohol. Todo depende de lo que quieras hacer y de quién elijas ser. Imagina que quieres ir a una ciudad, pero por alguna razón tomaste un avión a otra ciudad. Esto no está mal, pero este camino no te acerca a tu objetivo. Piensa por qué necesitas esto. ¿Por qué alargar tu viaje?
Tu decisión depende de lo que realmente quieres. Mire dentro de usted y responda honestamente la pregunta sobre sus propios deseos. El cuerpo suele responder con emociones placenteras a los pensamientos de lo que realmente deseas. Si su verdadero deseo es beber alcohol, entonces no podrá deshacerse del alcoholismo. Esto sucederá hasta que su sincero deseo sea dejar el alcohol.
El alcoholismo se trata, en parte, con un propósito. Incluso algún objetivo egoísta funcionará bien.
Al fijarse un objetivo claro, claro y, lo más importante, deseado, hará todo lo posible para lograrlo. Muy a menudo la sociedad impone a las personas diferentes modelos de comportamiento. Por ejemplo, la sociedad te convence de que necesitas casarte, tener un hijo, criarlo, ir a trabajar, etc. Por supuesto, si una persona hace todo esto no por su propia voluntad, sino solo para ser como todos los demás, esto puede conducir a la adicción. Esto incluye alcoholismo, adicción a las drogas, adicción al juego y comer en exceso.
Sólo las personas decididas no tienen tiempo para esto, porque todos los recursos se gastan en lograr algo más.
Ayuda de sus seres queridos
Decirle a un alcohólico lo que lograría si no bebiera alcohol es inútil. Por lo general, siempre hay los llamados salvadores al lado de una persona adicta. Por regla general, se trata de la esposa o la madre. Por paradójico que parezca, estos mismos salvadores sólo ayudan al alcohólico a seguir bebiendo. Será mejor si los seres queridos apoyen a la persona en su deseo de dejar de beber. Además, familiares y amigos pueden conocer las causas psicológicas del alcoholismo para empezar a trabajar para eliminarlas.
Cómo dejar de beber por tu cuenta
Puedes dejar de beber por tu cuenta. Los expertos identifican varios pasos simples para lograr este objetivo. Recuerde, lo principal es una actitud consciente ante el asunto.
No tengas miedo de una vida sobria
A las personas que beben alcohol durante mucho tiempo les resulta difícil adaptarse a una nueva vida. El abuso de alcohol conduce al desarrollo de ciertos hábitos que también es necesario eliminar. Muchas personas se asustan ante tales cambios y también se sorprenden por la cantidad de cambios en sus vidas.
No tengas miedo de la sobriedad. Existe una técnica sencilla para superar todos tus miedos. Recuerda los años más felices de tu vida. Por ejemplo, infancia o juventud. Piensa en lo que te interesó en ese momento, te fascinó, te hizo feliz, te dio placer. Recuerda lo bueno que fue, piensa en los momentos más brillantes con amigos. No te olvides de tus años escolares, llenos de risas y buen humor.
Después de eso, mira hacia atrás y mira lo que tienes ahora. Seguramente todavía tienes las mismas habilidades, se han conservado muchas aficiones e intereses. Para disfrutar plenamente de esto, sólo necesitas eliminar el alcohol de tu vida.
No cedas a impulsos emocionales momentáneos.
Lo más importante a la hora de dejar el alcohol es la conciencia. Debes aceptar el hecho de que luchar contra la adicción será difícil. Imagínese un escalador que quiere conquistar una nueva cima. Sus ganas y entusiasmo por sí solos no son suficientes para lograr este objetivo. Un escalador tendrá que esforzarse mucho para escalar la montaña.
Exactamente la misma situación se observa en la lucha contra la adicción al alcohol. Tendrás que esforzarte si realmente quieres dejar de beber. Además, se valora mucho más una victoria conseguida con “sangre y sudor” que unos logros fáciles.
Deshazte de las causas de la adicción.
En este caso hablamos de eliminar la dependencia tanto física como mental. Puede llevar el cuerpo a un estado normal con la ayuda de la medicina clínica (limpiar el tracto gastrointestinal, eliminar toxinas del cuerpo, etc.).
Puedes afrontar la adicción psicológica por tu cuenta siguiendo estos consejos:
- aprender a relajarse sin sustancias psicotrópicas;
- practicar deportes;
- encuentra tu actividad favorita, pasatiempo;
- eliminar los factores que provocan que vuelvas a beber alcohol;
- Intenta organizar completamente todo tu tiempo libre.
Entrénate para relajarte sin alcohol
Las bebidas alcohólicas provocan la excitación de las células nerviosas, lo que conduce a una disminución en el nivel de las "hormonas de la alegría" naturales. Ahora, después de dejar el alcohol, es necesario encontrar nuevas fuentes de sensaciones placenteras.
Los expertos aconsejan lo siguiente:
- tomar lecciones de baile;
- inscribirse en una sección de cualquier deporte;
- asistir a sesiones de masajes y también hacerse automasajes;
- Tome un baño o una ducha relajante con más frecuencia;
- realizar una sesión de aromaterapia;
- Consigue una mascota y cuídala.
Esta es sólo una pequeña lista de actividades que pueden sustituir el consumo de alcohol. Le ayudarán a distraerse de los pensamientos sobre la bebida y también diversificarán su tiempo libre.
Practica algunos deportes
El motivo para practicar deporte en este caso radica en las mismas endorfinas. El hecho es que durante las contracciones musculares se produce una fuerte liberación de las llamadas "hormonas del placer".
Además, hacer deporte ayudará a mantener tu cuerpo en óptimas condiciones y a sentirte bien. Los cambios positivos externos aumentarán la autoestima y, por tanto, darán confianza en la lucha contra el alcoholismo.
Aburrimiento - ¡fuera!
Como ya se mencionó, debes intentar organizar completamente todo tu tiempo libre. En este caso, existen pocas actividades de corta duración que te distraigan por un corto tiempo.
Piensa en algo que te ocupará la mayor parte del día. Recuerda lo que siempre quisiste hacer. Ahora es el momento de implementar esos planes que le brindarán placer. Quizás sea un viaje, un nuevo trabajo o la obtención de una educación superior adicional. Hay muchas opciones, todo depende de tus preferencias individuales.
Aíslate de las tentaciones
Luchar contra el alcoholismo es un trabajo serio y a largo plazo, por lo que no debes poner a prueba tu fuerza de voluntad estando muy cerca de bebidas alcohólicas y de personas que las beben.
Por un tiempo, abandone las fiestas ruidosas con amigos y familiares. Lo más probable es que haya alcohol en estos eventos. Por ahora, todavía eres vulnerable, por lo que debes regresar a las celebraciones con tus seres queridos solo cuando estés seguro de que ya no necesitas alcohol.
Elimina de tu hogar todo aquello que te recuerde la adicción al alcohol:
- primero que nada, no debe haber bebidas alcohólicas en sí, ni siquiera recipientes para ellas, en la casa.
- en segundo lugar, deseche toda la ropa que normalmente usaría cuando bebe alcohol. Que ya no te recuerde este momento.
- En tercer lugar, hacer una limpieza general, reorganizar. Los psicólogos dicen que limpiar tu casa pone en orden tus pensamientos.
Si cree que no puede afrontar los pensamientos sobre el alcohol por sí solo, es mejor consultar a un psicólogo. Un especialista le ayudará a deshacerse de los antojos de alcohol mediante terapia. Recuerde que la dependencia psicológica no es menos peligrosa que la dependencia física.
La mayoría de las personas que luchan contra el alcoholismo buscan una manera fácil de dejar de beber. En cualquier caso, deshacerse de la adicción requiere un trabajo serio y, a menudo, que requiere mucho tiempo. Habiendo hecho todo lo posible para combatir el alcoholismo, verá el resultado por el que se esforzaba. Es posible superar la enfermedad, como lo confirman una gran cantidad de revisiones de ex alcohólicos.